5月病の対策に治し方!食べ物や食事レシピの予防法は?

公開日:2015年4月17日

[アイデアレシピ, 健康・医療, 心・メンタルの不調, 料理, 料理レシピ, 病気・症状, 適応障害, 食事療法レシピ, 5月病]

こんにちは~管理人のコタローです。

 

新生活や新しい職場での仕事が
始まったという方々も多いかなと思います。

仕事が始まった当初は新しいことを覚えるのに
手一杯で心に余裕がない状態かと思いますが

 

ゴールデンウィークが過ぎて
若干心に余裕が出来たあたりから

新しい人間関係に仕事の環境
毎日のやりとりなどで
溜まっていた疲れがどっと出てきて

倦怠感ややる気が出てこない。。
といったうつ病に似た症状が
出る人も多いといいます。

 

俗にいう「5月病」と呼ばれる症状ですけど

研修終了後に実際に仕事を始めて
6月頃に一段落するところもあるので
「6月病」なんて別称もあるといいます。


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しかしやる気の出ない状態になっても
翌日には仕事がある・・

出来ることなら
どうにかして改善したいところです。

 

そこで今回は「5月病」について対策や治し方
日々の食生活などで何に気をつけるべきか
そのあたり見ていってみたいと思います。

ではではみていってみましょー。

 

5月病の対策に治し方!食べ物や食事レシピの予防法など

そもそもどういった人が「5月病」になりやすいか

ちょっと最初に書いておきますと
医学的には「五月病」も「六月病」も
正式な病名ではないものだといいます。

 

症状的にはいきなり変わった環境に
精神的な部分が追いつかず適応障害
似たものとされていますけど

「気分障害」という可能性も
含んでいるといいます。

 

この気分障害に至っても
「うつ病」に暗い気分と
明るい気分とが入れ替わる「双極性障害」

 

それに一時的な落ち込みと間違われやすい
「気分変調症」などがあります。

「気分変調症」に至っては
長期に渡ってなんとなく気分が重く不調

でもそんなに深刻な状態にもならないという
なんとも中途半端な不調が続くので

ある意味たち悪いですよね;;

 

 

こうした気分が
落ち込む症状に陥るタイプとしては

 

・真面目で完璧主義

・内向的で几帳面

・常に100%の力で仕事に臨む!

 

・責任感が強く途中で事を投げ出さない

・周囲の評価を気にする

・理想主義者

 

といった感じに基本人格的に
向上心などが高く真面目・・

というか糞真面目な人が
なりやすいとされていました。

 

あと理想が高いということは
現実とのギャップが激しいという事ですから

そのギャップにショックを受けて
挫折して気分的に落ち込んでしまうという
ケースも。

 

まあこういったタイプの方は
とにかくストレスを
溜め込む傾向にあると思うので
注意が必要ですよね。


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5月病の症状としては

新しい環境に慣れはじめた頃から
次のような症状が出始めたら
五月病の可能性が高いとされています。

 

・倦怠感を感じて疲れやすい

・気分が落ち込み晴れない

・眠りたいのに眠れない

・注意力が散漫になる

 

などのちょっとした肉体の不調から始まっていき

 

ストレスが更に溜まっていくと

 

・胃がキリキリ痛む

・動悸やめまい

・食欲が出ない

 

などの肉体的症状も出てきて

さらにストレスを溜めこんでいくと
本格的なうつ病へと発展して
治療に比較的長い期間を要するようになります。

 

 

自分は過去にうつ病やっちゃいまして;;

仕事に追われすぎていたのが原因だったのですが
結局退職して回復までに半年くらいかかりました

とにかく毎日無気力で無気力で。

副作用の少ない薬を服用し
いろんな事に興味が
出せるようになるまで長かったですね~。

 

こうした症状になる手前に
感じているストレスをちゃんとガス抜きして
5月病、うつ病などの対策は大切だと思います。

 

5月病の対策法としては?

結局のところ毎日のストレスが
5月病やうつ病などの原因となっているなら

そのストレスを軽減する対策を
色々試してみることですよね。

 

大体の対策として
以下のものをあげておきます。

 

1・常に100%な全力、完璧主義をやめてみる

常に全力で常に完璧を求めている人ほど
社会のあり方にぶち当たって
悩みまくることが多いといいます。

 

自分割りと完璧主義というか
糞真面目だった点もあり
うつ病やっちゃったかなと思いますが

常に上手くいって完璧!
なんて人間そうそういませんよ。
精密機械やロボットじゃないんですから。

 

人間ミスだってしますし
トラブルも起こします。

 

そうした事態を極力避けるのは
もちろんですけど

気をつけてやってしまった事なら
次回はそのミスをしないよう
気をつけていけばいいだけの話です。

 

このくらいでいいかな?くらいの
出力でいることが自分を守ることにも
繋がると思います。

 

2・眠りを良くするように務める

以前こっちの記事にも書いたのですが

⇒⇒⇒眠れない時眠たくなる方法!不眠症対策に眠れる方法や音楽は?

新社会人の方の場合とにかく
睡眠時間は大切なんじゃないかと思います。

寝ないと翌日の仕事に差し支えますし。

 

これには睡眠の質自体を
アップしていくことが大切とされていて

 

・寝る前に軽くストレッチする

・お風呂にゆっくりつかり体を温める

・寝る数時間前に飲食しない

・眠りを誘うお香など焚く

・睡眠のリズムをつける

 

などの対策が挙げられるといいます。

 

休日などに寝溜めしてしまうと
体の生活、睡眠サイクルと体内時計が
狂うので正直おすすめしません。

 

アロマについて出てきたので
以前サイトに出した記事を
紹介しておきましょう。

⇒⇒⇒アロマディフューザーおすすめの使い方選び方!お手入れは簡単?

 

⇒⇒⇒アロマディフューザーのおすすめ人気アロマオイルの香り!量に効能は?

3・オンとオフの切り替えはしっかりと

仕事のない日はとにかく
自分の趣味などに時間を費やして
仕事の事を忘れるようにした方がいいです。

 

スポーツに癒しの音楽、読書や絵を書いたり
映画を見たり、友人と遊びに行ったりなど

オンとオフの切り替えをしっかりして
ちゃんとガス抜きすることも大切です。

 

昨今だとオフの日でもラインやら
電話やらで会社の仕事内容を伝えてくるとか
ザラにあるようですからねぇ。。

こういう風に会社に都合で
社員のプライベートも拘束するの
どうかと思います。

 

便利になった反面これじゃあ
社会の奴隷ですよ、本当;;

 

4・食事にも気を使う

栄養バランスの取れた食事を取るのも
日々のストレス対策には重要です。

ストレス緩和、解消に良い栄養分は

 

「ビタミンB1」
牛乳、豚肉、鶏レバー、白米、ごま、そば等

 

「ビタミンC」
レモン、いちご
柑橘系フルーツ、キウイ、柿

赤ピーマン、パセリ、芽キャベツ、ピーマン

 

「カルシウム」
牛乳、ヨーグルト、豆腐、煮干し等

 

「タンパク質」
するめ、干しエビ、いくら
サラミ、ビーフジャーキー、肉類

きな粉、納豆、ゆで大豆
焼き海苔、味付け海苔、わかめ(煮干し)

 

などなどこれらの食品など
定期的に摂取しておきたい所。

ではストレスを解消する
食事レシピはどういったものがあるでしょうか。

 

ストレス解消の食事レシピなど

1・新たまねぎと絹さやのふわとろ卵とじ

20140416-10
出典 :http://cookpad.com/recipe/792083

⇒⇒⇒新たまねぎと絹さやのふわとろ卵とじ

ストレス予防にもなる絹さやに
神経鎮静作用のあるがあり
ストレス解消にもなる玉ねぎを活用したレシピ。

 

作り方も材料をさっと炒めて
片栗粉の入った調味料を混ぜてとろみをつけ
あとは卵を半熟くらいでとめて完成。

絹さやの緑色が美しい見た目も良い
ストレス解消レシピです

 

2・ミネラルたっぷり。わかめのお好み焼き

20140416-11
出典 :http://cookpad.com/recipe/2461151

⇒⇒⇒ミネラルたっぷり。わかめのお好み焼き

豚肉に桜えび、乾燥わかめなども入れ込んだ
お好み焼きっぽい感じのおやきレシピです。

タンパク質にミネラルもしっかり取れて
これ一枚でかなり栄養満点ですね。

 

3・パプリカの彩り肉巻き♪お弁当にも

20140416-12
出典 :http://cookpad.com/recipe/1418944

⇒⇒⇒パプリカの彩り肉巻き♪お弁当にも

タンパク質豊富な豚肉に
ビタミンC豊富なパプリカ
(赤ピーマン、黄ピーマン)に

ピーマンを焼いて焼き上げた肉巻きレシピ。

 

夕食の献立やお弁当などのおかずにも
使えそうなストレス予防のレシピです。

 

4・和えるだけ♪マグロとトマトの葱味噌

20140416-13
出典 :http://cookpad.com/recipe/1397211

⇒⇒⇒和えるだけ♪マグロとトマトの葱味噌

タンパク質豊富なマグロに
ビタミンC豊富な白ネギ、トマトなどを
調味料で和えるだけの前菜レシピです。

 

和えるだけでとても簡単ですし
お祝いごとの前菜やちょっとした
パーティーにも使えそう。

もちろんいつもの食卓にも出して
しっかりストレス予防にも役立ちます。

 

今回のまとめ

というわけで
今回は5月病について対策に治し方。

あとは効果のある食材や
食事レシピなど見ていきました。

 

新しい環境でのストレスは
自分が思っている以上に身体で
感じているものなので

しっかりストレス対策をして
疲れや倦怠感などを追い払って
おきたいところです。

 

日々の食生活ももちろんですけど
仕事を無理して進めると

ろくな事にならないので
あなたも気をつけてくださいね。

 

それでは今回はこれにて失礼します。
また次回お会いしましょう。


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今回の内容にちょっと
関係のありそうな記事も紹介しておきます。
どうぞ御覧ください。

⇒⇒⇒ドーパミンを増やす方法や食べ物!セロトニンとの関係や違いって?

 

⇒⇒⇒春の季節のうつ病に注意!症状や原因対策に治療法について


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