こんにちは～管理人のコタローです。

自分姉がおりまして子供も２人生まれています。
妊娠していた当時に姉は便秘の方に
結構悩まされたそうです。。

調べてみたんですけど
妊娠する人は約７割の人が便秘の
状態になるそうでそれはもう辛いとの事。。

姉も妊娠中だったので薬に頼ることも出来ず
とにかく赤ちゃんの負担にならないよう
気をつけていたといいます。

妊娠中って通常の便秘とは
事情が違いますからね。。

お腹の中に赤ちゃんがいる状態で
便秘になるのはとっても危険です。

薬に頼れないという部分が本当きついですよね；
では、いってみましょー。

妊婦さんが便秘になる原因は？

妊娠中の妊婦さんが便秘になる原因として
いくつか要因があるようなので
書いていきましょう。

ホルモン分泌のバランスの変化

女性の方は妊娠すると女性ホルモンの１つ
「黄体ホルモン」の分泌が増えていきます。

このホルモン、実は体内の水分量を維持し
大腸からの水分吸収を促進する働きがあり

また大腸の煽動（せんどう）運動を
抑えてしまう効果があるので

結果として便の水分が減り
便秘の症状が出てくるわけです。

この「黄体ホルモン」が出てくる理由としては
流産を防ぐためらしく

妊娠してから最初の４ヶ月位は
活発に分泌されるそうなんですね。

子宮が腸を圧迫してしまうので便秘となる

赤ちゃんが成長していくと大きくなってきます。
そうなると当然体内の臓器はその分
圧迫されるわけですが

その時腸の部分が圧迫されるので
結果として便の通り道が細くなってしまい
便秘という状態になるわけです。

ちなみに腸と同時に各種血管も圧迫状態となり
下半身の血流が悪くなっていき
「痔」になりやすい体質に変化するといいます。

そうなると更にトイレにいくのがきつくなり
意識的に排便するのを避けるようになり
更に便秘の状態に・・・

こうなるともう悪循環ですよね；；

このあたりは大体
妊娠６ヶ月あたりとされています、。

とにかく水分が不足する

妊娠中の場合飲んだ水分は
赤ちゃんの栄養とするため
そちら側にいきやすくなり

そうなるとホルモンの影響による水分不測と
相まって更に水分不足な状態にΣ

こうなると便秘にならない方がおかしいです。
加えてつわりの時期とか

何を食べても飲んでも吐き気を催すので
症状が重い場合は意識的にものを食べるのも
避けるようになります。

そのため更に水分不足になるというわけです。

運動不足にストレス

妊娠中の妊婦さんの場合激しい動きは厳禁です。
運動なども基本禁止となりますから

運動不足な状態となり
いきむ力も弱くなっていきます。

あと妊娠中はストレスも感じやすく
溜まっていくのでそこで
便秘の状態が悪化していくというわけですね。

では・・これら原因をふまえて
妊娠中の妊婦さんの便秘を
解消する方法はなんなんでしょうか？

妊婦さんの便秘解消法について

まず最初に書いておきますと
妊娠の初期と後期とでは
便秘になる原因がちょっと異なりますよね。

妊娠初期は「黄体ホルモン」の影響で。

妊娠後期は子供の成長によって
腸が圧迫されるから、でしたね。

それでは便秘の解消法について
何点か紹介していきます。

玄米を摂取する

普段の白米ではなく、食物繊維豊富な
玄米を取り入れることで便秘の改善に
つながったという例もあるようです。

食物繊維が豊富な野菜類を
一緒に摂取するとさらに効果的ですね。

ちなみに納豆も食物繊維豊富な食べ物ですけど
大豆加工食品に含まれている

「イソフラボン」は大量に摂取すると
胎児の生殖機能が未発達となる可能性も
示唆されているので

心配な場合は食べない方がいいでしょうね。

朝に白湯を飲む・意識的に水分をとる

妊娠中はとにかく水分が不足しやすいので
毎朝意識してぬるま湯を飲むようにすると
便秘に効果があるとされています。

冷水でも効果はあるようですけど
お腹を冷やして下痢を起こして
体力を消耗するので出来たら白湯の方が
いいと思います。

あと妊娠後期の水分のとりすぎは
「妊娠高血圧症候群」の原因にもなるので

良くないですが、一定量の水分は
意識的にとるようにしておきたいです。

妊婦さんでも飲める飲み物としては

「水」「牛乳」「たんぽぽ茶」
「黒豆茶」「ヤクルト」

このあたりがオススメですね。

オリゴ糖にヨーグルトなどを摂取

便秘に効果のある食材としてあとは
オリゴ糖、ヨーグルト、オリーブオイルなども
効果があるとされています。

オリゴ糖の場合純度100%に近い
オリゴ糖を選ぶといいようで

スーパーとかに売っているような
純度６０％程度のものだと
望んだ効果は得にくいといいます。

なのでオリゴ糖は純度１００％のものを
選ぶようにしてみてください。

軽い運動をしましょう

妊娠中なので当然激しい運動はダメですが
便秘解消のためには軽く運動するのは
大切なことのようです。

買い物ついでのウォーキングなど
なにか行動のついでに運動するといった
スタイルなら軽い運動になります。

ちなみに妊娠初期の場合は

オリゴ糖やヨーグルトで腸内環境を整え

食物繊維などの食材で腸を刺激して
腸の活動をこちらから促進させ
軽い運動、ウォーキングなどをすると

便秘解消に繋がります。

妊娠後期の場合だと

オリゴ糖やヨーグルトで腸内環境を整え

水溶性の食物繊維
（寒天、こんにゃく、おくらなど）で
腸内を整える

こういった対策がいいみたいですね。

やること全部やって、それでも出ない場合は
必ずお医者さんに行って
婦人科の方で相談しましょう。

医師の相談のもと処方された薬なら
安心ですからね。

くれぐれも市販の便秘薬は
使用しないよう注意です。

今回のまとめとして

いかがでしたでしょうか？

妊娠中の妊婦さんでも実践して問題なさそうな
便秘の解消法についてまとめていきました。

妊娠中に便秘状態になると
とにかく出なくて焦った・・・と
姉から聞いて今回気になったわけなんですけど

基本は日々の食生活に
手を加える事が大事なんですね。

便秘している妊婦さんが今回の内容を
参考に便秘解消してくれれば幸いです。

それでは、今回はこのあたりで～
失礼しますね。
また次回お会いしましょう～。

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