どうも～こんにちは、管理人のコタローです。

個人的に最近ふと思うのは

最近の中学生や高校生って
結構身長高いな～という点です。

自分がまだ中学生の頃ってこんなに
体格良かったかなあと疑問に思うレベルですよ。

やっぱり日頃からしっかり食べて
栄養取ってるからなんでしょうか。。

まあしかし昔に比べて
平均身長が高くなっているイメージありますが

中には身長が伸びない悩みを抱えている
子たちもいるでしょう。

基本男子生徒の方が抱く悩みかと思うんですけど
女子生徒の方でも同じような悩みを
抱えているかもしれませんね。

まあ身長ってなかなか
コンプレックスになりやすい部分ですからね～。

自分も平均身長程度な身長なので
気持ちちょっと分かるかもです。

身長を伸ばすために
気をつけた方がいい習慣などについて
調べていきました。

では、見ていきましょう。

身長が伸びない理由に原因・中高生の方が気をつけた方がいい習慣など

身長が伸びない主な理由や原因は？

「１・幼少時の栄養不足」

まず幼少時の時期に
十分な栄養を取らなかったケース。

ミルクを飲んでもすぐに吐き出してしまい
離乳食などをあまり食べなかった。

もしくは重い病気やアレルギーなどで
食事を制限されていた。

こういったケースの場合
その分成長にも影響が出てしまい

背が伸びる成長期の時期に
背が伸びないという結果に
なりやすいといいます。

「２・小学生の時期の小食」

普段から食欲があまりなく小食な場合
必要分の栄養が摂取できていないので
この場合も最終的な身長がだいたい
決まってしまうといいます。

「３・成長ホルモンの分泌不足」

乳児期に十分栄養を摂取していて
成長もそんなに他の子と変わらない。

しかし身長の伸びが悪い場合は
成長ホルモンの分泌が不足しているかも
しれないです。

「４・ストレス、夜更かしなどが原因」

このパターンは多分
一番原因になっているような気がします。。

昨今は電子パッドにスマホと
手近に情報を入手できる端末を入手しやすくなり

暇があればスマホを手にとっている・・とか
心当たりありませんか？

あとはゲームを夜遅くまで
プレイしているとかもあるでしょうね。

更には塾などの勉強で
就寝が遅くなる、という場合も。

これらすべて睡眠時間を削り
その分成長ホルモンの分泌を
阻害している原因となるので

普段から夜更かしばかりしていると
身長が伸びにくくなるといわれています。

あとは運動不足に遺伝的な
問題なども考えられるようです。

幼児期の栄養摂取とか遺伝的な問題は
正直どうしようもないですけど

今からでも改善できるポイントは

・よく食べて

・よく運動して

・よく寝ること

この３点じゃないでしょうか。

特に睡眠は成長ホルモンを
分泌していくのに必要ですから

１日７～８時間の睡眠は
とっておきたいところです。

成長ホルモンなどは
夜の１０時～２時あたりが

最も分泌されやすい時間なので
それよりも前に寝ておくことが望ましいです。

まあネットやゲームなどもほどほどにして
早寝早起き身長を伸ばすうえでも
大切ってことですね。

身長を伸ばすために必要な栄養

まずパッと思いつくのは「カルシウム」
つまり牛乳を飲めばいいんじゃないか？

そう考えると思いますけど
単純にカルシウムばかり摂取しても
身長アップに繋がりません。

必要となってくる栄養素は主に

「たんぱく質」

乳製品・・・プロセス、カマンベールチーズ

海産物・・・焼き海苔、味付け海苔、塩昆布

肉・・・・・サラミ、鶏ささみ、豚ヒレ肉

豆類・・・・きなこ、納豆、大豆

「カルシウム」

乳製品・・・牛乳、ヨーグルト、チーズ

海産物・・・わかめ、しらす干し、干しエビ、

野菜・・・・小松菜、切り干し大根、野沢菜

大豆食品・・ごま、豆腐、納豆

「マグネシウム」

木綿豆腐、アーモンド、大豆、落花生

「亜鉛」

牡蠣、納豆、ホタテ、豚レバー、豚もも肉

このあたりが身長を伸ばす上で
重要な栄養素のようです。

もちろん他の炭水化物やビタミンなどなど
バランスよく栄養を摂取していくことが
大切でしょう。

適度な運動はやはり身長を伸ばす上で必要？

骨や筋肉は使わないと
発達せず伸びていきません。

これは「身長を伸ばせ」という信号が
脳へといっていないからとされています。

スポーツをしている人、特に
バスケットやバレーボールをしている人とか
身長高い人多いですけど

これは縦方向にジャンプしている頻度が
他の人より高く

骨や筋肉などが刺激されているため

「身長を伸ばせ」

という指令が骨に伝わっているからではと
されています。

まあ根拠はないようですけど
筋肉や骨を刺激するのは思春期には
重要なことですから

やはり運動は欠かせないかと。

あなたの身長は平均値でしょうか？

自分の身長が平均値なのかどうか
そのあたり気になる方もいると思いますから
こちらに中高生の平均身長

男子と女子のデータをのせておきます。
こちらは2013年のデータになりますね

「男子」
中1（12）・・・152.3

中2（13）・・・159.5

中3（14）・・・165.0

高1（15）・・・168.3

高2（16）・・・169.9

高3（17）・・・170.7

（18）・・・171.07

 

「女子」

中1（12）・・・151.8

中2（13）・・・154.8

中3（14）・・・156.5

高1（15）・・・157.0

高2（16）・・・157.6

高3（17）・・・158.0

（18）・・・158.26

一応18歳までデータのせておきました。

こうしてみると男子の身長の伸び幅すごいですね
逆に女子はそんなに伸びていないです。

自分は・・・平均値より
数センチほど高い程度でした。

ほどよく普通といったところでしょうか（苦笑

今回のまとめとして

ひとまず中高生の方々が
気をつける点をまとめるなら

・普段の食生活でバランスよく栄養を摂取する

・程よく適度に運動をする

・夜更かしせず睡眠時間を多くとる

特に睡眠は成長ホルモン分泌を
促しますから重要です。

身長で悩んでいる場合は
このあたり参考にして実践してみてください。

身長は高すぎていいことないですけど
まあある程度高く無いと困る部分もりますよね

特に男子の方はそのあたり
切実に悩んでいる方もいるでしょうし。。

普段の生活習慣の中で
改善できるポイントあるなら
そこから見なおしてみてください。

あなたの身長が
伸びていくことを応援しています。

それでは今回はこのあたりで、失礼します。
またお越しください～。

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